רובנו יודעים שפעילות גופנית מצוינת לא רק לבריאות הפיזית שלנו, אלא גם לבריאות הנפשית. אבל, האם פעילויות מסוימות טובות יותר מאחרות? סקירה שנערכה מצאה שאלה שעוסקים בספורט קבוצתי, למשל כדורגל, בייסבול, הוקי, היו להם הכי פחות ימים של בריאות נפשית ירודה. ככל הנראה, זה נובע בחלקו מהמרכיב החברתי המרכזי בספורט כזה, להיות בסביבת אחרים ויצירת קשרים מביאה יתרונות ברורים לבריאות הנפשית שלנו, אחרי הכל, אנחנו יצורים חברתיים.
פעילות סיבולת, כמו ריצה ורכיבה על אופניים, גם הן ידועות בשל יתרונותיהן לבריאות הנפש, הן בספרות המדעית והן באופן אנקדוטלי. בהקשר האחרון, מספר אנשים ממועדון הריצה שלי (כולל אני) מציינים שריצה עזרה להם להתמודד עם מחלה דיכאונית.
ומה לגבי אימון התנגדות או אימון כוח? זה מבוסס היטב שאימון התנגדות מעניק שפע של יתרונות פיזיים: שרירים חזקים יותר, צפיפות מינרלית מוגברת בעצמות, מניעת אובדן שרירים הקשור לגיל (סרקופניה) וסיכון נמוך יותר לנפילות.
לעומת זאת, היתרונות הנפשיים של אימון התנגדות נחקרו פחות. האם הרמת משקולות היא מפתח לנפש בריאה?
הרמת משקולות מקלה על דיכאון
דיכאון הוא מחלה נפוצה. על פי ארגון הבריאות העולמי, יותר מ-300 מיליון אנשים ברחבי העולם חיים עם המצב, המאופיין במצב רוח ירוד, אובדן הנאה, אנרגיה מופחתת והפרעות בשינה ובתיאבון.
אם אתם סובלים ממצב רוח מדוכא, הרמת משקולות יכולה לעזור. מטא-אנליזה של 33 ניסויים קליניים, שכללו 1,877 נבדקים, הסיקה שאימון התנגדות הפחית משמעותית תסמיני דיכאון בקרב מבוגרים. ניתוח מעמיק יותר הראה שיתרונות בריאות הנפש האלה היו בולטים יותר עבור אנשים שביצעו אימון כוח בעצימות נמוכה עד בינונית. בנוסף, אנשים עם דיכאון קל עד בינוני הפיקו את מרב היתרונות.
הרמת משקולות מפחיתה חרדה
החיים המודרניים מלחיצים, וכולנו יכולים להיות חרדים מדי פעם. תחושות של חוסר מנוחה, דאגה מתמדת, רעידות ומתח הם כולם תסמינים של חרדה. למרבה המזל, אימון כוח יכול לעזור גם כאן.
סקירה של 7 מחקרים מצאה שאימון כוח בעצימות בינונית הוביל להפחתות קטנות אך משמעותיות בתסמיני חרדה. עם זאת, כדאי לזכור שמושאי מחקרים אלה היו מבוגרים שלא אובחנו עם חרדה קלינית.
אימוני משקולות מעלים את הערכה העצמית
מרכיב אחד של בריאות נפשית טובה הוא הערכה עצמית בריאה, מטא-אנליזה גדולה של 113 מחקרים מצאה שאימון כוח הוביל לעלייה קטנה בהערכה העצמית. באופן לא מפתיע, בהתחשב בהשפעות של אימון כוח על מסת השריר והגדרת הגוף, לאנשים הייתה תדמית גוף טובה יותר ואמונה ביכולות הפיזיות שלהם – כל אלה נכללים תחת הכותרת 'הערכה עצמית פיזית'.
אימוני משקולות מסייעים לתפקוד הקוגניטיבי
מחקרים מציעים שבקרב מבוגרים, אימון התנגדות יכול לשפר ולעכב את הירידה בזיכרון, קשב וקבלת החלטות. ניסוי קליני אחד, שנקרא מחקר SMART (מחקר של אימון מנטלי והתנגדות), ניתח אנשים עם ליקוי קוגניטיבי קל, תסמונת שבה יש ירידה קלה אך מורגשת ביכולות הקוגניטיביות. בהשוואה לאימון מוח בלבד, אימון התנגדות בשילוב עם אימון מוח הוביל לשיפור בתפקוד הקוגניטיבי, כאשר היתרונות נשמרו למשך 18 חודשים לאחר מכן.
