בתכונה הקודמת על אדרנלין למדנו על רמת הבסיס של אדרנלין.
לסיכום קצר, אדרנלין הוא הורמון הילחם או ברח – הוא מכין את גופך להתמודד עם איומים וגורמי לחץ פוטנציאליים.
בעוד שהתכונה הקודמת בחנה רמות אדרנלין בזרם הדם במצב מנוחה, תכונה זאת – תגובת אדרנלין חריפה, מנתחת את יכולת הגוף שלך להעלות רמות אדרנלין בתגובה לגורמי לחץ פיזיים ופסיכולוגיים קצרי טווח.
אימון גופני הוא אחד מגורמי הלחץ הפיזיים הללו, ורמות האדרנלין בדם שלך עולות באופן חד בתגובה לפעילות גופנית בעצימות מספקת.
כפי שנחקור במאמר זה, הפעולות של אדרנלין מועילות במהלך אימון, מכיוון שהן מגבירות את אספקת החמצן והחומרים המזינים לשרירים .
אדרנלין מגביר את אספקת הגלוקוז לשרירים המתאמנים
אחד ממקורות האנרגיה העיקריים של שרירים מתאמנים הוא גלוקוז.
במהלך אימון, גלוקוז עובר תהליך של נשימה תאית, שמניב מולקולה הנקראת ATP. ATP הוא מטבע האנרגיה הכימית של התאים שלנו ומשמש להפעלת התכווצות השרירים.
כדי להבטיח שיש לנו מספיק עתודות אנרגיה, השרירים והכבד שלנו מחברים מולקולות גלוקוז יחד לשרשראות ארוכות כדי ליצור גליקוגן. גליקוגן הוא אחת ממולקולות אחסון האנרגיה של גופנו. כאשר לגופנו יש צרכי אנרגיה מוגברים, למשל במהלך אימון, אנחנו יכולים במהירות לפרק גליקוגן כדי לספק אספקה טרייה של גלוקוז. גלוקוז יכול אז לשמש לייצור עוד ATP להפעלת התכווצות שרירים נוספת.
אז איך אדרנלין משתלב בתמונה הזו?
על ידי קשירה לקולטנים אדרנרגייםα1 ו-β2 ברקמות הכבד והשריר בהתאמה, אדרנלין מגביר את פירוק הגליקוגן כדי לייצר גלוקוז. אנו קוראים לתהליך זה גליקוגנוליזה.
בנוסף לגירוי הגליקוגנוליזה, אדרנלין גם מעכב את פעולת האינסולין., אינסולין הוא ההורמון שמסייע בקליטת גלוקוז מזרם הדם לתוך התאים.
על ידי דיכוי פעולה זו של אינסולין, אדרנלין מבטיח שרמות הגלוקוז בדם נשמרות גבוהות ומספקות מקור אנרגיה יציב לשרירים המתאמנים.
מסיבות דומות, אדרנלין גם מעכב את הקליטה וההמרה של גלוקוז לגליקוגן על ידי הכבד. תהליך זה נקרא גליקוגנזיס.
נקודות מפתח:
גלוקוז הוא מקור אנרגיה מרכזי לשרירים מתאמנים.
אדרנלין מגביר את פירוק הגליקוגן בכבד ובשרירי השלד כדי להפיק גלוקוז.
אדרנלין מעכב את המרת הגלוקוז לגליקוגן על ידי הכבד.
אדרנלין מעכב את פעולת האינסולין על רמות הגלוקוז בדם.
אדרנלין מפרק שומן לאנרגיה במהלך אימון
גלוקוז אינו מקור האנרגיה היחיד לשרירים שלנו. אנחנו יכולים גם לשרוף שומן כאנרגיה.
למעשה, במהלך אימון בעצימות נמוכה, שרירי השלד שלנו משתמשים בעיקר ב- חומצות שומן (אחת מאבני הבניין של שומנים) כמקור אנרגיה.
אדרנלין מסייע לתהליך זה על ידי הבטחת אספקה יציבה של חומצות שומן לשרירים שלנו, המסופקות על ידי רקמת השומן (אדיפוז) המאוחסנת שלנו.
תאי השומן (אדיפוציטים) ברקמת השומן שלנו מבטאים קולטני β1 אדרנרגיים על פני ממברנת התא שלהם. כאשר אדרנלין נקשר ומפעיל קולטנים אלה, הוא מגרה אנזים הנקרא ליפאז (טריגליצריד של רקמת שומן). אנזים זה מפרק את מאגרי השומן שלנו (בצורת טריגליצרידים) לחומצות שומן וגליצרול. חומצות שומן יכולות אז לשמש לאנרגיה (באמצעות תהליך הנקרא חמצון חומצות שומן או חמצון בטא) על ידי השרירים העובדים שלנו.
יתר על כן, אדרנלין גם גורם להרחבה (וזודילטציה) של כלי הדם המספקים את רקמת השומן שלנו. זה אומר שחומצות שומן משתחררות מהר יותר לזרם הדם, שם הן יכולות להיקלט ולשמש לאנרגיה על ידי השרירים המתאמנים.
באופן מעניין, ככל שאתה מתאמן יותר, כך הגוף שלך נעשה יעיל יותר בפירוק שומן. מחקרים מראים שאימוני סיבולת גורמים לרקמת השומן להיות רגישה יותר להשפעות שורפות השומן של אדרנלין.
נקודות מפתח:
אדרנלין מגביר את פירוק השומן לחומצות שומן.
השרירים שלנו משתמשים בחומצות שומן כמקור אנרגיה, במיוחד במהלך אימון בעצימות נמוכה ולטווח ארוך.
אדרנלין מגביר את קצב הלב
הנה ניסוי פשוט שתוכל לבצע בבית.
ראשית, הרגש את הדופק שלך על ידי הנחת האצבע והאמה שלך על העורק הרדיאלי, שרץ לאורך החלק החיצוני של פרק כף היד שלך.
עכשיו רוץ במקום בעצימות גבוהה למשך 30 שניות.
לאחר 30 שניות, מדוד שוב את הדופק שלך. האם הבחנת במשהו?
קצב הדופק שלך אמור היה לעלות באופן משמעותי.
זה בגלל ההשפעה של אדרנלין על הקשר הסינואטריאלי: קוצב הלב הטבעי של הלב שלך. הקשר הסינואטריאלי (SA) שולח דחפים חשמליים במרווחים קבועים, אשר אז מועברים לתאי שריר הלב וגורמים להם להתכווץ באופן קצבי.
כאשר אדרנלין נקשר לקולטני β1 אדרנרגיים על קשר ה-SA שלך, הוא מפעיל תעלות יונים מיוחדות, המאפשרות ליוני סידן להיכנס. זה משנה את התכונות החשמליות של קשר ה-SA, וגורם לעלייה בקצב בו הוא שולח דחפים חשמליים. התוצאה הסופית היא שהלב פועם מהר יותר.
על ידי האצת קצב הלב שלך, אדרנלין מבטיח שחמצן וחומרי הזנה בזרם הדם מועברים לשרירים המתאמנים שלך מהר יותר.
נקודות מפתח:
אדרנלין מעלה את קצב הלב על ידי פעולה על הקשר הסינואטריאלי – קוצב הלב הטבעי של הלב שלך.
אדרנלין מגביר את כוח ההתכווצות של שריר הלב
בנוסף להאצת קצב הלב שלך, אדרנלין מגביר את הכוח שבו הלב מתכווץ. במונחים מדעיים, אנו אומרים שיש עלייה בהתכווצות של שריר הלב.
כתוצאה מהתכווצות גבוהה יותר, הלב יכול לדחוף דם בכוח רב יותר, מה שמאפשר להעביר כמות גדולה יותר של דם לשרירים העובדים בכל פעימת לב.
בדומה להשפעתו על קוצב הלב (הקשר הסינו-אטריאלי), אדרנלין מגביר את ההתכווצות של שריר הלב על ידי קשירה לקולטני β1 אדרנרגיים. זה מוביל לעלייה של יוני סידן בתוך תאי שריר הלב (קרדיומיוציטים), מה שמגביר תהליך הנקרא צימוד עירור-התכווצות. בפשטות, צימוד עירור-התכווצות מתייחס לתהליכים הביוכימיים בתוך התא המאפשרים לו להמיר דחף חשמלי להתכווצות מכנית של סיבי השריר.
נקודות מפתח:
אדרנלין מגביר את כוח ההתכווצות של תאי שריר הלב
אדרנלין מגביר את כוח ההתכווצות של שרירי השלד
לא רק התכווצות שריר הלב מוגברת על ידי אדרנלין. אנשים רבים מדווחים על הגברת כוח שרירי השלד במהלך 'זרימת אדרנלין' – לדוגמה, בתחרות ספורט אינטנסיבית, קרב, או מצב חירום.
אנו מתארים את האדרנלין כבעל השפעה אינוטרופית חיובית על השריר – הוא מגביר את כוח התכווצות השריר.
השפעה זו נגרמת על ידי קשירת אדרנלין לקולטני β2 אדרנרגיים המבוטאים על ידי תאי שרירי השלד. מחקרים מציעים שעל ידי קשירה לקולטני β2, אדרנלין מגביר את ריכוז יוני הסידן בתוך תאי השריר, מה שמוביל להתכווצות שרירים חזקה יותר. נושא זה כרגע בדיון עד כמה גבוהות צריכות להיות רמות האדרנלין בדם כדי לעורר עלייה שכזו בכוח השרירים.
נקודות מפתח:
אדרנלין מגביר את הכוח המיוצר על ידי שרירי השלד.
אדרנלין מרחיב את כלי הדם
כפי שהוסבר ב – תכונת חנקן חמצני וזרימת הדם , לשרירים מתאמנים יש דרישות אנרגיה גבוהות יותר ולכן הם זקוקים לאספקה גדולה יותר של גלוקוז, כמו גם חמצן, כדי להפיק אנרגיה מגלוקוז. התכווצות השרירים גם מייצרת מטבוליטים, שצריך לפנות.
כדי לענות על צרכים אלה, אנו מגבירים את זרימת הדם לשרירים המתאמנים. אדרנלין מסייע לתהליך זה.
כאשר אדרנלין נקשר לקולטני β2 אדרנרגיים על תאי שריר חלק וסקולרי בדפנות העורקים, הוא גורם להם להירגע. זה מרחיב את העורקים (תהליך הנקרא וזודילטציה), מה שמאפשר ליותר דם לזרום לשרירים.
כדי להשלים זאת, אדרנלין גם עוזר לכווץ (להצר) עורקים המספקים איברים שפחות חיוניים במהלך אימון (למשל המעיים, הכליות והעור).
נקודות מפתח:
אדרנלין גורם לוזודילטציה (הרחבה) של עורקים המספקים שרירים מתאמנים.
אדרנלין גורם לוזוקונסטריקציה (הצרה) של עורקים המספקים את המעיים, הכליות והעור.
אדרנלין מרחיב את דרכי האוויר
השרירים המתאמנים שלנו זקוקים לחמצן כדי להפיק אנרגיה מגלוקוז (דרך נשימה אירובית) ומחומצות שומן (דרך חמצון בטא).
כדי להקל על אספקת החמצן לשרירים, אדרנלין מרחיב את דרכי האוויר שלנו (סימפונות וסימפוניות) בריאות. בדיוק כמו שיש לנו שריר חלק בדפנות כלי הדם שלנו, יש לנו גם טבעות של שריר חלק המקיפות את דרכי האוויר שלנו (שריר סימפוני בתרשים למעלה).
כאשר אדרנלין נקשר לקולטני β2 אדרנרגיים*על תאי שריר חלק בדרכי האוויר, הוא גורם להם להירגע. זה מרחיב את דרכי האוויר שלנו (תהליך הנקרא הרחבת סימפונות), מה שמאפשר ליותר אוויר לזרום לשקיקי האוויר (נאדיות) שלנו ולחמצן להתפשט לזרם הדם שלנו.
הרחבת דרכי האוויר שלנו גם מאפשרת ליותר פחמן דו-חמצני, שהוא תוצר פסולת של נשימה תאית, להינשף החוצה.
נקודות מפתח:
אדרנלין מרחיב את דרכי האוויר שלנו, מה שמאפשר לספק יותר חמצן לשרירים המתאמנים.
גנטיקה
כמו בתכונת רמת הבסיס של אדרנלין , גנים המקודדים את האנזימים שמסנתזים ומפנים אדרנלין ישפיעו על רמות האדרנלין שלך במהלך אימון.
בהקשר זה, אלגוריתם ה-TrueTrait™ שלנו לוקח בחשבון וריאנטים של הגניםMAO-A, COMT ו-PNMT שלך.
