תפיסה מוטעית נפוצה היא שאימון התנגדות מוביל ישירות לעלייה במסת השריר ובכוח. למעשה, במקום לבנות אותו, אימון התנגדות שובר את השריר, אבל בכך יוצר את התנאים המטבוליים הנחוצים לתיקון וצמיחה של השריר. זה ידוע כהסתגלות לאימון.
תהליך אחד מרכזי לצמיחה של שריר חדש הוא הפעלת תאי לוויין. כאשר הם מופעלים, תאים מיוחדים אלה מתרבים במספר ומתמזגים עם סיבי השריר, מגדילים את גודל השריר הכולל ואת הכוח.
מולקולה הכרחית להפעלת תאי לוויין, ולכן לצמיחת שרירים, היא אינטרלוקין-6 (IL-6). בנוסף לגירוי תאי לוויין לאחר אימון לתיקון, שינוי מבנה ופיתוח רקמת שריר, IL-6 גם מדכא דלקת, ובכך ממטב עוד יותר את התנאים הנדרשים לצמיחת שרירים.
עם זאת, מעבר לתגובה החדה הזו לאימון התנגדות, ל-IL-6 יכולה להיות גם השפעה שלילית על רמות הדלקת והבריאות הכללית. רמות גבוהות של IL-6 במנוחה שנגרמות על ידי הפרשת המולקולה מרקמת שומן, תאי חיסון וכלי דם יכולות לגרום לדלקת כרונית ברמה נמוכה.
בנוסף לגרימת נזק לרקמות שיכול להוביל למצבים כמו סוכרת מסוג II ומחלות לב וכלי דם, דלקת כרונית יכולה לגרום לפירוק של רקמת שריר קיימת ולהגביל צמיחה פוטנציאלית.
חישוב תוצאת הדלקת וצמיחת השרירים שלך
ביצירת דוח הדלקת וצמיחת השרירים, צוות המדע של MaxGenes שילב וריאנטים גנטיים המשפיעים הן על פעילות ה-IL-6 והן על תפקוד קולטני ה-IL-6 עם גורמי סיכון רלוונטיים הקשורים לאורח חיים (כמו גיל, פעילות גופנית וסיכון לסוכרת) כדי לחזות את ההשפעה שיש ל-IL-6 על צמיחת שרירים.
בהתבסס על השילוב של גורמים גנטיים ואורח חיים משפיעים אלה, נוצרו 6 תוצאות אפשריות, שביניהן חברי MaxGenes סווגו:
1. צמיחת שרירים מוגברת
2. צמיחת שרירים מתונה
3. צמיחת שרירים ממוצעת
4. פגיעה מתונה בצמיחת השרירים
5. צמיחת שרירים פגועה
6. צמיחת שרירים פגועה באופן חמור
כפי שאתם יכולים לראות מהגרף למעלה, ה-IL-6 משפיע באופן חיובי על צמיחת השרירים של 45% מחברי MaxGenes . עבור חברים אלה, מיטוב האימונים והתזונה שלהם באמצעות הפעולות המומלצות תעזור להם למקסם את היתרון הגנטי שלהם בבניית שרירים.
בקצה השני של הסקאלה, ל-28% מהחברים עשויה להיות פעילות IL-6 שמשפיעה באופן שלילי על צמיחת השרירים שלהם ומגבירה את הסיכון שלהם לדלקת כרונית. זה יכול להיות בגלל הווריאנטים הגנטיים שהם נושאים, אורח החיים הנוכחי שלהם, או עבור אלה בסיכון הגבוה ביותר, שילוב של השניים. עבור חברים אלה, ייתכן שיהיה צורך להכניס שינויים יסודיים באורח החיים ובפעילות הגופנית שלהם כדי לנהל את הסיכון שלהם לפירוק שרירים ולשפר את הצמיחה.
המלצות לבניית שרירים ודלקת
אז, מה יכולים לעשות אלה שבסיכון הגבוה ביותר לצמיחת שרירים מופחתת ודלקת כרונית כדי לטפל בבעיה זו? בעוד שלכל קבוצת תוצאות יש סט משלה של המלצות מותאמות אישית, בחרנו מספר המלצות מקבוצת הסיכון הגבוהה ביותר; צמיחת שרירים פגועה באופן חמור,
1. כלול שני ימים של אימון התנגדות עם פעילות אירובית קבועה בכל שבוע.
שילוב תרגילי התנגדות עם פעילויות אירוביות, כגון הליכה או רכיבה על אופניים, יעזור לך לשמור על רמות IL-6 בריאות ולמטב את היכולת שלך להגדיל ולשמר כוח שרירים.
2. הוסף 15 דקות של טיפול ברטט 3 פעמים בשבוע להתאוששות שלך.
הוכח שטיפול ברטט מגביר את הפינוי וגם מפחית את הייצור של IL-6, מה שעשוי לעזור בבניית כוח באוכלוסיות מבוגרות יותר.
3. ודא שאתה מקבל מספיק אבץ בתזונה שלך (11 מ"ג לגברים ו-8 מ"ג לנשים ליום) דרך מזונות כמו זרעים וקטניות.
חוסר באבץ יכול להגביר את רמות ה-IL-6 במנוחה, לכן ודא שאתה צורך מספיק מהמינרל הזה כדי למנוע דלקת כרונית ולסייע בבניית שרירים.
גלה את הסיכון האישי שלך לדלקת וצמיחת שרירים
סקרן לדעת את הסיכון האישי שלך לדלקת ולצמיחת שריר? הזמן בדיקת DNA של MaxGenes. וגלה את התוצאה האישית שלך, יחד עם המלצות מותאמות אישית,
בנוסף ל- יכון האישי שלך לדלקת ולצמיחת שריר? תקבל גם גישה ל-150+ דוחות גנטיים, כולם מסופקים עם המלצות מותאמות אישית, כדי לעזור לך לשמור על בריאות , המוח, הלב, ההורמונים שלך ועוד.
